Entscheidende Argumente sprechen für diesen Sport:
- Oberkörpertraining
- Gewichtsentlastung der Gelenke
- Ein effektiver Ausdauersport
- Basis-Workout für sanfte Fitness-Steigerung
- Energie-Modulation von Darm, Lunge und Herz mittels Arm- und Händetraining und Anregung der Durchblutung
- Nordic Walking schult gezielt Rücken-, Schulter- und Halsmuskulatur und zwar hin zur aufrechten Haltung. Darüber hinaus wird der Bewegungsapparat um bis zu 30 Prozent entlastet aber bis zu 95% aller Gewebe aktiviert.
Besonders nach Eingriffen am Bewegungsapparat kann man mit Nordic Walking körperliche Fittness wiedererlangen und gezielt aufbauen.
Wer häufig zu Nacken- und Wirbelsäulenbeschwerden neigt, kann durch die richtige Stocktechnik den Verspannungen entgegenwirken, da der Muskelpumpeffekt der Hände diesen Verpannungen entgegenwirkt.
Einen positiven Einfluss hat Nordic Walking in jedem Fall bei übergewichtigen Menschen. Der Stockeinsatz entlastet Gelenke, Sie können gelenkschonend Ausdauersport betreiben
Empfehlungen des ehemaligen Weltklasseathleten Dr. Thomas Wessinghage:
Im Sommer brauchen Sie außer den richtigen Stöcken dazu nur eine Jogginghose und ein Baumwoll-T-Shirt, das rixchtige Schuhwerk ist das A und O. Der Schuh sollte fest und eng am Fuß sitzen und gut dämpfend sein.
Im Winter muß die Kleidung natürlich dem Wetter entsprechen: Ski-Rolli, Freizeit-Thermo-Hose für Langläufer, Funktions-Weste aus Thermoflies, Laufjacke und festes Winterschuhwerk. Nicht vergessen die richtige Kopfbedeckung: ob Stirnband oder Laufmütze und welche Handschuhe entscheidet das Wetter. Ein Schal und die gestrickte Lammwoll-Pudelmütze sind unpraktisch, denn bei entsprechender Bewegung produziert der Körper Wärme und kommt ohnehin ins Schwitzen.
Einsteiger sollten langsam anfangen - oft reichen schon 15 Minuten. Steigern Sie die Zeit im Laufe der kommenden Wochen auf 40 Minuten oder länger. Das ideale Lauf- oder Walkingtempo ist dann erreicht, wenn Sie sich noch ohne Probleme unterhalten können.
Eine leichte, eiweißreiche und kohlenhydratarme Kost, viel Obst und Gemüse entlasten den Körper und fördern die Bewegungsfreude. Wichtig: ausreichend Flüssigkeit, mindestens die Hälfte sollte aus Wasser bestehen. |
